Kegel Balls, známy tiež ako Ben Wa Balls, získali v posledných rokoch popularitu pre svoje potenciálne výhody pri posilňovaní panvového dna a sexuálnej studne - bytosť. Ako dodávateľ Kegel Ball často dostávam otázky týkajúce sa správnej pozície na používanie týchto produktov. V tomto blogu preskúmam rôzne aspekty používania loptičiek Kegel, vrátane najlepších pozícií, výhod a toho, ako si vybrať správne.
Pochopenie loptičiek Kegel a ich výhody
Predtým, ako sa ponoríte do správnych pozícií, je nevyhnutné pochopiť, čo sú gule Kegel a prečo sa používajú. Kegelové gule sú malé, vážené gule navrhnuté tak, aby sa vložili do vagíny. Pracujú tým, že poskytujú odpor, keď sa svaly panvového dna stiahnú. Pravidelné používanie guľôčok Kegel môže viesť k niekoľkým výhodám, ako je zlepšená pevnosť svalov panvového dna, zvýšená kontrola močového mechúra a potenciálne zvýšené sexuálne potešenie.
Správne polohy na používanie guľôčok Kegel
Poloha
Poloha stojaca je jedným z najpriamejších spôsobov používania guľôčok Kegel. Postavte sa s nohami ramena - šírka od seba a kolená mierne ohnuté. Táto poloha umožňuje gravitácii pomáhať pri udržiavaní guľôčok Kegela na mieste. Pri sťahovaní a uvoľnení svalov panvového dna, odpor poskytovaný guľami pomáha posilňovať svaly. Taktiež napodobňuje prirodzenú polohu tela počas každodenných aktivít, čo z nej robí praktickú voľbu pre pravidelné cvičenie.
Pri používaní guľôčok Kegel v stojacej polohe začnite s krátkymi reláciami, asi 5 - 10 minút denne. Keď sú vaše svaly silnejšie, môžete postupne zvýšiť trvanie svojich cvičení. Táto pozícia je užitočná najmä pre tých, ktorí majú krátke časy a chcú začleniť cvičenia Kegel Ball do svojej každodennej rutiny.
Sedenie
Sedenie je ďalšou pohodlnou polohou na používanie guľôčok Kegel. Sadnite si na pevnú stoličku s nohami rovno na podlahe a chrbtom rovno. Táto pozícia poskytuje stabilitu a umožňuje vám zamerať sa na svalové kontrakcie. Môžete sa tiež mierne nakloniť, aby ste zvýšili tlak na panvové dno, čo môže zvýšiť účinnosť cvičenia.
Pozícia na sedenie je skvelá pre ľudí, ktorí sú novými pri používaní Kegel Balls. Poskytuje pocit bezpečia a uľahčuje ovládanie pohybu loptičiek. Môžete začať s niekoľkými súbormi 10 kontrakcií, každú kontrakciu, ktorá budete držať 3 - 5 sekúnd, a potom relaxovať na rovnaké množstvo času.
Poloha
Pozícia squatting je pokročilejší spôsob, ako používať Kegel Balls. Drave dole, akoby ste sa chystali sedieť na stoličke, držte svoje nohy rameno - šírka od seba a chrbát rovno. Táto poloha zvyšuje úsek na svaloch panvového dna a poskytuje väčšiu výzvu.
Pri drepovaní s guľôčkami Kegel môže zvýšený tlak sťažiť udržanie loptičiek na svojom mieste. To však tiež znamená, že svaly musia tvrdšie pracovať, čo vedie k výraznejšiemu posilneniu. Začnite s niekoľkými drepmi a postupne zvyšujte počet, keď sú vaše svaly silnejšie.
Poloha
Poloha ležania je ideálna na relaxáciu a zameranie na kontrakcie svalov. Ľahnite si na chrbát s kolenami ohnutými a nohami rovno na podlahe. Táto poloha vám umožňuje úplne uvoľniť svoje telo a sústrediť sa na svaly panvového dna.
V polohe ležania môžete používať gule Kegel dlhšie obdobia bez toho, aby ste sa cítili unavení. Môžete tiež experimentovať s rôznymi typmi kontrakcií, ako sú pomalé, trvalé kontrakcie a rýchle a rýchle kontrakcie. Táto pozícia je tiež vhodná pre tých, ktorí majú akékoľvek fyzické obmedzenia alebo nepohodlie v státí alebo sedení na dlhšiu dobu.
Výber správnych guľôčok Kegel
Ako dodávateľ Kegel Ball viem, že výber správnych guličiek Kegel je rozhodujúci pre úspešnú cvičebnú rutinu. Pri výbere Kegel Balls je potrebné zvážiť niekoľko faktorov.
Veľkosť
Kegelové gule sa dodávajú v rôznych veľkostiach a závažiach. Pre začiatočníkov sa odporúča začať s menšími a ľahšími guľami. Keď sa vaše svaly panvového dna zvyšujú, môžete postupne zväčšiť veľkosť a hmotnosť guličiek. Tento progresívny prístup zaisťuje, že svoje svaly neprekonáte a znižuje riziko zranenia.
Materiál
Materiál guľôčok Kegel je tiež dôležitý. Vyhľadajte gule Kegel vyrobené z tela - bezpečné materiály, ako napríklad lekársky silikón. Tieto materiály sú nepórne, ľahko čistiteľné a hypoalergénne, čo znižuje riziko infekcií.
Funkcie
Niektoré gule Kegel sa dodávajú s ďalšími funkciami, napríklad vibrácie.Vibračné diaľkové ovládanie Vibračné kegelové cvičenie Ben Wa Balls pre začiatočníkovsú skvelou voľbou pre tých, ktorí chcú do svojej cvičebnej rutiny pridať ďalšiu úroveň stimulácie. Vibrácie môžu pomôcť zvýšiť prietok krvi do oblasti panvy a zvýšiť celkový zážitok.
Naše výrobky Kegel Ball
V našej spoločnosti ponúkame širokú škálu loptičiek Kegel, ktoré vyhovujú potrebám rôznych zákazníkov. NášKegel Love Ball Hray pre ženy pre ženy Pelvic Plate Cvičenia a utiahnutieje populárna voľba. Je vyrobený z vysoko kvalitného silikónu a je navrhnutý tak, aby poskytoval jemnú odolnosť pri efektívnom posilňovaní panvového dna.
Ďalším produktom jeŽeny cvičia vaginálnu utiahnutú hračku ben wa vaginálnu guľu. Táto lopta je vhodná pre začiatočníkov aj pre skúsenejších používateľov. Dodáva sa v rôznych závažiach, čo vám umožňuje prispôsobiť svoju cvičebnú rutinu podľa vašej svalovej sily.
Tipy na bezpečné používanie kegelových loptičiek
- Čistota: Vždy si vyčistite gule Kegel pred a po každom použití. Používajte mierne mydlo a teplú vodu a pred ich uložením sa uistite, že sú úplne suché.
- Mazanie: Použitie maziva na báze vody môže spríjemniť vloženie a odstránenie guľôčok Kegel.
- Počúvajte svoje telo: Ak počas cvičenia užívate akúkoľvek bolesť alebo nepohodlie, okamžite sa zastavte. Ak bolesť pretrváva, poraďte sa s odborníkom v oblasti zdravotnej starostlivosti.
Záver
Používanie guľôčok Kegel môže byť efektívnym spôsobom, ako posilniť vaše svaly panvového dna a zlepšiť celkovo dobre - bytosť. Výberom správnej polohy, správnych guľôčok Kegel a po bezpečnostných tipoch môžete čo najlepšie využiť svoju rutinu cvičenia s Kegel Ball.
Ak máte záujem o nákup gule Kegel alebo máte nejaké otázky týkajúce sa našich produktov, neváhajte nás kontaktovať. Sme tu, aby sme vám pomohli nájsť najlepšie riešenie Kegel Ball pre vaše potreby a sprevádzať vás procesom ich správneho používania.
Odkazy
- Americká urologická asociácia. "Tréning svalovej svalovej svaly panvového dna pre močovú inkontinenciu."
- Národný inštitút cukrovky a tráviacich a obličkových chorôb. „Cvičenia panvového dna: Kegels.“
